Squats: 8x60kg, 10x90kg, 10x120kg, 8x140kg, 6x150kg, 4x160kg
Pause squat: 4x3x125kg
Front squat: 3x60kg, 3x90kg, 2x100kg, 2x110kg, 1x120kg, 1x130kg, 3x2x120kg
Pendlay rows: 5x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x85kg, 8x80kg
Chest high pullups: 4x10 (alternate grip)
Obliques and abs
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